Dažnai susiduriame su stereotipu, kad meditacija yra veikla, skirta išskirtinai jogams ir žmonėms, norintiems pažinti paslėptas visatos reikšmes. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Juk visada po darbo, treniruotės ar smagios šventės siekiame atsipalaiduoti ir atsikratyti slegiančių minčių. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą, reikia susipažinti su technika ir skirti laiko užsiėmimams. Apie tai, kaip tinkamai atsipalaiduoti, aptarsime toliau, šiame straipsnyje.
Kas yra meditacija?
Giliąja prasme meditacija yra budizmo dvasinio mokymo įrankis, padedantis išvalyti protą ir išmokti jį valdyti. Tai leidžia pasiekti vidinę proto ir kūno ramybės būseną, esant visiškam sąmoningumui ir dėmesingumui. Yra įvairių meditacijos praktikų. Kai kurie iš jų yra skirti atsipalaiduoti ir nesmerkti esamos būties akimirkos. Kiti turi konkretų objektą minčių ir pojūčių pavidalu ir dažnai derinami su vizualizacija. Tokių meditacijų tikslas – valdyti ne tik sąmonę, bet ir mūsų vidinę energiją, daugiau: rutareiki.com
Kaip teisingai medituoti?
Tinkamos technikos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Medituokite atmerktomis ir užmerktomis akimis. Tai galite padaryti sėdint, stovint, gulint ir net vaikščiojant. Klasikinėje sėdėjimo meditacijos versijoje daugelis klaidingai mano, kad lotoso padėtis yra privaloma ir nekintanti sąlyga. Tiesą sakant, tai ne visiems yra patogu.
Svarbiausia taisyklė – stuburas turi būti tiesus, krūtinė laisva, kad niekas netrukdytų kvėpuoti, o kūnas kuo labiau atsipalaidavęs. Pradedantieji gali atsisėsti ant kėdės, atsilošti ir užmerkti akis. O tada tiesiog kvėpuokite, po vieną atpalaiduokite raumenis ir paleiskite mintis. Būtina išlaikyti įprastą kvėpavimo dažnį: nemėginkite ilgiau ar giliau kvėpuoti, jei dėl to jaučiatės nepatogiai ir įsitempę. Juk meditacija reiškia meilę ir pagarbų požiūrį į save ir kūną, o ne smurtą.
Frazė „paleisti mintis“ skamba gana paprastai, tačiau tai labai sudėtingas įgūdis, įgyjamas su patirtimi. Svarbiausia atsiminti, kad pirmą kartą į galvą nuolat atkeliaus įvairios fantazijos ir prisiminimai, atitraukiantys dėmesį nuo atsipalaidavimo proceso. Tai visiškai normalu. Tiesiog kiekvieną kartą švelniai perjunkite dėmesį į kvėpavimą, nebarkite savęs dėl nesugebėjimo susikaupti ir negalvokite, kad kažką darote blogai. Taip ir turi būti: smegenys negali būti tuščios, jos įkalintos nuolatiniam apmąstymui. Laikui bėgant galėsite būti ramūs, nepaisant ateinančių ir išeinančių minčių.
