Ilgą laiką buvo galvojama, kad kuo mažiau miegi, tuo sėkmingesnis esi. Šiandien šis įvaizdis griaunamas ir vis daugiau žmonių įvertina kokybiško poilsio svarbą. „Eurovaistinės“ vaistininkai sako, kad klientai dažnai teiraujasi ne tik dėl savo, bet ir dėl įvairių vaikus kankinančių miego sutrikimų. Miego higiena besidominti Ieva Anskaitienė sako, kad tai, kaip pailsime naktį gali nulemti ir tai, kaip jaučiamės dieną.
„Eurovaistinės“ vaistininkai pastebi kad pandemijai pakoregavus mūsų kasdienybę, pirmiausiai nukentėjo daugelio miegas – sunku palaikyti režimą, nubusti ir eiti miegoti tuo pat metu ar net išlipti iš lovos prasidėjus darbo dienai.
I. Anskaitienė sako, kad miegas labai svarbus mūsų kasdienei savijautai ir produktyvumui, todėl neklysta tie, kurie skiria tam pakankamai savo dėmesio. Pasak jos, miegas svarbus smegenų darbui, jo metu apdorojama per dieną gauta informaciją, pailsėjus išauga kūrybiškumas, poilsis teigiamai veikia ir mūsų atmintį.
Ypač svarbu pasirūpinti vaikų poilsiu, jiems dažnai svarbu skirti daugiau laiko miegui nei suaugusiems – 10–11 valandų, o poilsio trūkumą gali atspindėti ir vaiko elgesys. „Jeigu vaikas negauna reikiamos dozės miego ir tėvai nepasirūpina reguliaria miego dienotvarke, tai vaikas išsiderina. Jam gali atsirasti nerimas, agresijos priepuoliai, nenoras mokytis, vaikas nuobodžiauja, gali pradėti valgyti daugiau saldumynų, tai turi įtakos vaiko viršsvoriui, jis ieško, iš kur gali gauti papildomos energijos, todėl dažnai suvartoja daugiau angliavandenių“, – pastebi I. Anskaitienė.
Pasiruošimas miegui
Nors dažnai galvojama, kad miegui nereikia pasiruošimo, tai nėra tiesa. Dviejų vaikų mama I. Anskaitienė sako, kad jos šeimoje pasiruošimas miegui prasideda maždaug nuo 19 val., tai ne tik naudinga vaikų poilsiui, bet ir tėvams – jie nejaučia streso, kai netikėtai pastebi, kad jau laikas miegoti, o vaikas dar dūksta po namus ir net neturi minties apie ėjimą į lovą.
„Aš siūlyčiau pradėti ruoštis miegui anksčiau – gal prigesinti šviesas, įjungti ramesnę muziką, gal išbandyti karštą vonią ar aromaterapiją, pasirinkti miego rūbus, kurie labai reikšmingi. Taip žaidimo forma įtraukti vaikus, sudominti juos, kad jiems tai būtų lyg nuotykis“, – pataria I. Anskaitienė.
Pora valandų iki miego svarbu vaikams nesinaudoti jokiais ekranais, šios taisyklės turėtų laikytis ir tėvai, taip jie rodys tinkamą pavyzdį. Verčiau tą laiką skirti pokalbiams, pasakoms ar lopšinėms prieš miegą. Pasak I. Anskaitienės, šis laikas labai intymus, todėl galite jo metu išsiaiškinti, kas neramina jūsų vaiką, pasikalbėti atviriau.
Atsižvelgti į situaciją
Nors ir vyrauja bendros miego taisyklės, visuomet svarbu atsižvelgti į individualią situaciją, įsiklausyti, kas geriausiai veikia jūsų namuose ir nesivadovauti nurodymais aklai.
Pavyzdžiui, nors specialistai rekomenduoja miegoti tamsoje, bet kai kurie vaikai gali prašyti palikti įjungtą šviesą. I Anskaitienė sako, kad turėtumėte įsiklausyti į vaikų žodžius, galbūt jie pratinasi miegoti naujame kambaryje, galbūt naktį eina į tualetą ir nepasiekia patys įsijungti šviesos, todėl labai svarbu tik pamažu imtis permainų.
I. Anskaitienė pastebi, kad visuomenės požiūris į miego higieną keičiasi, vis daugiau žmonių supranta, kaip svarbu tam skirti laiko, nors ilgai galvota, kad sėkmingi žmonės miega vos kelias valandas. Vis dėlto, anot jos, miegodamas tik kelias valandas produktyvus gali būti tik labai trumpai.
Laura Bielskė
Ignalinos rajonas nėra tinkamas vėjo jėgainėms, nes patenka į taip vadinamą raudoną zoną dėl čia esančių radarų sistemų. Tačiau kraštas labai patrauklus saulės energetikai plėtoti. Vienos užsienio kompanijos atstovai savivaldybės vadovams...
Bidfood Lietuva direktorius Ramūnas Mikutėnas (dešinėje), Kauno rajono vicemeras Antanas Nesteckis ir Karmėlavos seniūnė Violeta Armolaitienė įmonės atidaryme Kauno rajono savivaldybė paskelbė septynias sėkmingiausiai 2020 metais...
Jau kelintą mėnesį besitęsiantis nuotolinis mokymas kelia vis didesnį rūpestį daugeliui tėvų ir mokytojų. Neretas pripažįsta, kad pastebimas ir vaikų žinių suprastėjimas. Ilgametė švietimo darbuotoja Genoveita Krasauskienė prie porą...
Esant įprastoms gyvenimo sąlygoms, didelė dalis vaikų lanko popamokines fizinių užsiėmimų veiklas. Tačiau, pasak sveikatos specialistų, to nepakanka. Didžiąją dalį dienos vaikai vis tiek praleidžia nejudėdami ir tai jau yra laikoma viena...
Jau kelintą mėnesį besitęsiantis nuotolinis mokymas kelia vis didesnį rūpestį daugeliui tėvų ir mokytojų. Neretas pripažįsta, kad pastebimas ir vaikų žinių suprastėjimas. Ilgametė švietimo darbuotoja Genoveita Krasauskienė prie porą...
Esant įprastoms gyvenimo sąlygoms, didelė dalis vaikų lanko popamokines fizinių užsiėmimų veiklas. Tačiau, pasak sveikatos specialistų, to nepakanka. Didžiąją dalį dienos vaikai vis tiek praleidžia nejudėdami ir tai jau yra laikoma viena...
Kiekvienais metais keičiantis demografinei padėčiai visoje Lietuvoje, pasikeitimai vyksta ir kiekvienoje savivaldybėje. Šiuo atveju Marijampolėje bėgant metams sumažėjo ne tik absoliutus gyventojų skaičius, tačiau pokytis matosi ir vaikų...
Valstybiniai brandos egzaminai šiemet prasidės birželio 7 dieną arba dviem savaitėmis anksčiau nei pernai. Pagrindinė egzaminų sesija baigsis liepos 2 dieną. Abiturientams bus teikiamos papildomos konsultacijos padedant geriau pasirengti...
Vasariui baigiantis Plungės rajono savivaldybės administracijos direktorius Mindaugas Kaunas, Vietos ūkio skyriaus vedėjas Arvydas Liutika ir šio skyriaus vyr. specialistai Ramutė Lukminienė bei Kazys Milierius, Architektūros ir teritorijų...
Talentingus lietuvaičius vilioja užjūrio kraštai, o užsieniečius traukia Lietuvos pajūris: nuo spalio mėnesio Klaipėdos valstybinio muzikinio teatro orkestrą papildė altų grupės koncertmeisteris ispanas Gerardo Benjamin Verbruggen Cerda ir...
Penktadienį posėdžiavusiam prestižinės rajono „Sidabrinės nendrės“ premijos skyrimo komisijos nariams teko išties nelengvas uždavinys – iš keturių šiemet premijai pristatytų kandidatų išrinkti vieną....
Po dvejų metų pertraukos į Kintų muzikos festivalį sugrįžta kompozitorius, dirigentas Gediminas Gelgotas ir jo vadovaujamo Naujų idėjų kamerinio orkestro NIKO atlikėjai. Ilgą laiką buvę neatsiejami nuo Kintų muzikos festivalio, šiemet jie...
Bidfood Lietuva direktorius Ramūnas Mikutėnas (dešinėje), Kauno rajono vicemeras Antanas Nesteckis ir Karmėlavos seniūnė Violeta Armolaitienė įmonės atidaryme Kauno rajono savivaldybė paskelbė septynias sėkmingiausiai 2020 metais...
Sutelktinis finansavimas verslui finansuoti įgauna pagreitį, tačiau paskolos ilgą laiką buvo prieinamos tik ne mažiau nei metus veikiančioms įmonėms. Nuo šiol „Savy“ sutelktinio investavimo platforma pirmoji rinkoje teiks...
Lietuvoje veiklą pradeda naujai sukurta žinių organizacija – derybinių kompetencijų centras INWIN institutas (Institute Of Winning Negotiations), puoselėjantis susitarimo kultūrą, tyrinėjantis ir vedantis derybų mokslą į priekį. Instituto...
Praėjusiais metais šalies žemdirbiai nuėmė gausesnį žemės ūkio augalų derlių. Rekordiškai didelis derlius lėmė ženkliai išaugusią augalininkystės produkcijos dalį bendrojoje žemės ūkio produkcijoje, tačiau supirkimo kainų tai...
Legendinė scenos primadona, išskirtinio balso savininkė Birutė Petrikytė ir jos dukra Andželika publikai pristato karantino metu gimusią dainą „Amžina“, kuriai muziką ir žodžius sukūrė garsus muzikos prodiuseris, dainininkas...
Šiandien Biržų rajono savivaldybės taryba išrinko naują mero pavaduotoją. Ja tapo socialdemokratų frakcijos narė Audronė Garšvaitė. „Savivaldybės tarybos narė Audronė Garšvaitė nuo 2007 m. turi sukaupusi...
Kretingos rajono savivaldybės taryba ketvirtadienį, vasario 25 d., slaptu balsavimu patvirtino Savivaldybės administracijos direktoriaus pavaduotoją. Administracijos direktoriaus pavaduotoja paskirta Violeta Turauskaitė. „Iš savo...
