Meilę ir pagarbą lietuvių kalbai ugdo virtuali lituanistinė Italijos mokykla
2021 m. Vasario mėn. 25 d.
Lietuvių kalbos dienos Ignalinos rajone – 2020 metų Lietuvių kalbos dienų sostinėje
2021 m. Vasario mėn. 25 d.
Pusryčiauti ar sutaupyti laiko ir pusryčius praleisti? O gal tik išgerti puodelį kavos?Apstu diskusijų, ar pusryčiai reikalingi ir sveikatai palankūs, o jei taip – ką gi gaminti, kad neišleistume daug pinigų, bet ir kartu pasistiprintume sveiku pirmuoju dienos maistu.
Medicinos mokslų daktarė, gydytoja-dietologė, prekybos tinklo „Rimi“ sveikesnės mitybos konsultantė Edita Gavelienė ir virtuvės šefė Honorata Lyndo dalijasi įžvalgomis, kaip rasti balansą tarp sveikų ir nebrangių pusryčių.
„Pusryčiai turi būti kuo maistingesni – turtingi maistinėmis medžiagomis, palankiomis kiekvienam šeimos nariui. Dažnai įsivaizduojama, kad tokie pusryčiai – ne kiekvienos šeimos biudžetui. Tačiau išeitis yra: jei skiriame dėmesį stengdamiesi planuoti šeimos valgymus, piniginė nuo to tikrai nenukentės“, – sako gydytoja dietologė E. Gavelienė.
Pusryčiai turi teigiamos reikšmės sveikatai
Kalbant apie pusryčių naudą, atliekama daug mokslinių tyrimų, kurių išvados – pačios įvairiausios. Skaitant tokius tiriamuosius straipsnius reikia matyti, kokia buvo tiriamųjų grupė, kaip atliktas tyrimas ir kitus svarbius aspektus.
„Visai nesenai prestižiniame medicininiame žurnale pasirodė apžvalginis straipsnis, kuriame aiškinamasi, ar pusryčiai susiję su liesėjimu. Išvadose skelbiama seniai žinoma tiesa: gydant nutukimą svarbus bendras dienos kalorijų kiekis, o nesumažinus kalorijų, bet įtraukus pusryčius – suliesėti nepavyks”, – pažymi E. Gavelienė, pridurdama, kad pusryčių nepraleisti turėtų ne siekiantys suplonėti.
Žvelgiant istoriškai, ryte visuomet buvo stengiamasi pamaitinti vaikus, senelius, ligotus šeimos narius ar fizinį darbą dirbančius šeimos vyrus. Vien ši situacija leidžia įtarti, kad pirmasis dienos valgymas turi teigiamos reikšmės sveikatai.
„Pusryčiai padeda tolygiau išdėlioti dienai skirtą maistą, tokiu būdu neapkraunama virškinimo sistema, ne taip stipriai išalkstama ir galima dažniau pasimėgauti valgymo procesu. Pirmasis dienos valgymas turėtų būti teikiantis energiją ir lengvumo pojūtį organizme. Jei nepavyksta pasimėgauti pusryčių valgymu tam skiriant 15 minučių, geriau nukelti pirmąjį dienos valgymą kiek vėliau. Pirmą kartą dienoje patariama pavalgyti per pirmąsias 2–3 valandas nuo atsibudimo”, – teigia E. Gavelienė.
Medicinos mokslų daktarė atkreipia dėmesį, kad pirmasis dienos valgymas gali suteikti 15–30 proc. visos dienos kalorijų normos.
„Žmonės, dienos metu neturėsiantys galimybės valgyti dažniau, gali rinktis sotesnį pusryčių racioną, o tie, kurie gali valgyti kas 3–4 val., pusryčiams gali rinktis ir lengvesnį maistą. Svarbu pažinti savo kūno pojūčius bei maistą ir drąsiai dėlioti savo dienos meniu. Tai reiškia, kad svarbu planuoti kada ir ką valgyti”, – atkreipia dėmesį E. Gavelienė.
Nebrangu, sveika ir sotu: viską suderinti įmanoma
Šeimai gaminami pusryčiai turi būti kuo maistingesni, t.y. turtingi maistinėmis medžiagomis, palankiomis kiekvienam šeimos nariui. Dažnai įsivaizduojama, kad pagaminti gardžius, sveikus ir sveikatai palankius pusryčius – ne kiekvienos šeimos biudžetui. Anot specialistės, tokie patiekalai, kaip kruopų košė, kiaušinienė – dažniausiai tinka kiekvienam šeimos nariui, o ruošiant didesnį jų kiekį galima ir sutaupyti.
„Kūdikiui ar mažam vaikui stengiamės užtikrinti reguliarų valgymo režimą puikiai žinodami, kad tai svarbu jo sveikatai. Bet tai svarbu bet kuriame žmogaus amžiaus tarpsnyje, todėl reikėtų tęsti pusryčiavimo kartu šeimoje ritualą. Pradėti galima nuo bendrų pusryčių savaitgaliais”, – sako E. Gavelienė.
„Rimi“ receptų autorės, virtuvės šefės Honoratos Lyndo pusryčių receptas, kurio porcijos kaina - 1 Eur
Morkinė avižų košė (2-4 asm.)
80 g pilno grūdo avižinių dribsnių (pakuotės kaina – 2,99 Eur)
300 ml sojos gėrimo be priedų arba vandens;
1-2 šaukštų medaus (alergiškiems – agavų sirupo);
1/4 šaukštelio cinamono;
1/8 šaukštelio imbiero miltelių;
1/4 šaukštelio muskato riešuto;
Žiupsnelio druskos;
150 g morkų tyrės;
2-3 šaukštų kapotų riešutų arba saulėgrąžų.
Gaminimo eiga:
Pasigaminkite morkų tyrę. Nuskustas ir nuplautas morkas, suvilgytas su prieš tai ant mažos ugnies išlydytu sviestu, įvyniokite į foliją. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir kepkite jas 25 minutes, kol suminkštės. Tuomet sutrinkite smulkintuvu. Galite pasigaminti didesnį kiekį morkų, sukrėsti į mažus maišelius ir užšaldyti.
Puode užvirinkite sojos gėrimą, supilkite pilno grūdo avižinius dribsnius. Pavirkite 5-8 minutes nuolat maišydami. Kai dribsniai suminkštės, įkrėskite morkų tyrę. Pavirkite dar 2-3 minutes. Įmaišykite į košę klevų sirupo, paskaninkite cinamonu, imbiero milteliais, muskato riešutais, druska. Užberkite riešutų ir mėgaukitės nuostabaus skonio koše.
Integrity PR
Dienoms ilgėjant ir šviesėjant, vis dažniau pagalvojama apie tai, kad jau netrukus bus galima mėgautis ir itin gardžiu maistu, gaminamu tiesiog po atviru dangumi. Na, o, jei iki šiol vis dar neįsigijote tokio įrenginio, kuriuo...
2018 metais pasirodė Lighting ruletė, kuri pritraukė daugybės žaidėjų dėmesį. Apsilankykite ir sužinokite, kur galima žaisti šios ruletės versiją. Geriausi kazino internete, kur galima žaisti Lighting ruletę 2018...
Treniruotės namuose tapo nauja realybe, tačiau ir čia egzistuoja taisyklės, kurios padeda tai daryti taisyklingai – ar tai būtų „YouTube“ vaizdo įrašai, internetinės treniruotės, ar jogos pratimai. „Street...
Įvairios grožio procedūros – ne tik būtinas, bet ir labai malonus laiko praleidimo būdas. Tačiau, jei visada norime atrodyti puikiai, tai ir šias procedūras teks atlikti reguliariai. Taigi, nieko keista, kad daugelis dailiosios...
Valstybiniai brandos egzaminai šiemet prasidės birželio 7 dieną arba dviem savaitėmis anksčiau nei pernai. Pagrindinė egzaminų sesija baigsis liepos 2 dieną. Abiturientams bus teikiamos papildomos konsultacijos padedant geriau pasirengti...
Nuo rugsėjo ilgalaikes ir kryptingas kelerių metų neformaliojo švietimo programas lygiais pagrindais galės teikti ne tik muzikos, meno, sporto mokyklos, bet ir kalbų, informacinių technologijų, STEAM (gamtamokslinio, inžinerinio,...
Šiandien paskelbti gruodį Vilniaus miesto savivaldybės inicijuoto sporto projektų konkurso rezultatai. Savivaldybė skyrė beveik 0,7 mln. eurų finansavimą daugiau nei 200 sporto iniciatyvų – fizinio aktyvumo projektams, sporto...
Klaipėdos rajono savivaldybės taryba priėmė sprendimą palengvinti tėvams tenkančią finansinę naštą – artimiausius mėnesius mokestį už darželius reikės mokėti tik už lankytas dienas, o neformalusis ugdymas rajono įstaigose nieko...
Lietuviškų augalų įvairovę reprezentuojantys želdynai ir lankytojams patogi infrastruktūra – tokios permainos planuojamos sostinės Jono Jablonskio skvere, kurį atgaivinti ėmėsi grupė kraštovaizdžio dizainerių, biologų ir...
Jo kūrybinis procesas reikalauja pastangų, idėjų, meninės kokybės ir daugelio kitų komponentų. Jis vertas apdovanojimų, bilieto, žiūrovų ir žiniasklaidos dėmesio. Tai inovatyvi šio laiko meninė raiška, bet ne gyvo meno pakaitalas ir...
Vasario 24 d. Lenkijoje išleistas lietuvių rašytojos Kristinos Sabaliauskaitės romano „Silva rerum“ III tomas. Jį į lenkų kalbą vertė Kamilis Pecela, daugiau nei dešimties lietuvių rašytojų romanų į...
Vilniaus savivaldybė po darbo valandų pretenduoja tapti miestiečių traukos centru. Rengiamasi išnuomoti pastato 20-ajame aukšte esančias patalpas. Pasak miesto mero, vilniečiai savivaldybėje turėtų jaustis...
Praėjusiais metais šalies žemdirbiai nuėmė gausesnį žemės ūkio augalų derlių. Rekordiškai didelis derlius lėmė ženkliai išaugusią augalininkystės produkcijos dalį bendrojoje žemės ūkio produkcijoje, tačiau supirkimo kainų tai...
Ūkininkai savo rankose turi priemonių, kurių pagalba galima sustiprinti vietinės produkcijos konkurencingumą vietos rinkoje. Viena tokių priemonių yra trumposios maisto tiekimo grandinės. Norėdama, kad ūkininkai aktyviau jas kurtų, Žemės ūkio...
Visą kovo mėnesį bus priimamos paraiškos pagalbai pagal Pagalbos kokybiškų žemės ūkio ir maisto produktų gamybai skatinti teikimo taisykles gauti. Priemonei šiais metais skirta 96 tūkstančiai...
Žemės ūkio ministerija (ŽŪM) siekia, kad teisėta lobistinė veikla būtų vertinama kaip teigiamas reiškinys, o diskusija su lobistinę veiklą vykdančiais asmenimis – normali ministerijos darbo dalis. Šią savaitę ministerijoje...
Šiandien Biržų rajono savivaldybės taryba išrinko naują mero pavaduotoją. Ja tapo socialdemokratų frakcijos narė Audronė Garšvaitė. „Savivaldybės tarybos narė Audronė Garšvaitė nuo 2007 m. turi sukaupusi...
Kretingos rajono savivaldybės taryba ketvirtadienį, vasario 25 d., slaptu balsavimu patvirtino Savivaldybės administracijos direktoriaus pavaduotoją. Administracijos direktoriaus pavaduotoja paskirta Violeta Turauskaitė. „Iš savo...
Darbą Žemės ūkio ministerijoje pradėjo viceministras Donatas Dudutis, kuruosiantis žemėtvarkos, melioracijos, nekilnojamo turto, geodezijos, žuvininkystės, mokslo bei inovacijų, kooperacijos ir verslumo skatinimo sritis. Miškotyros...
Všį „BUSK“
El. p.: manokrastas.busk@gmail.com
Tel. nr.: +370 688 29679
Všį "BUSK"
Tel. nr.: +370 688 29679 El. p. manokrastas.busk@gmail.com