Kodėl jūs gerai neišsimiegate? Keturios rimtos priežastys

Miegas – organizmo ir proto būdas gauti būtinojo poilsio. Kai mes miegame, smegenys bei raumenys tarsi persikrauna ir pasiruošia naujai dienai, pilnai naujų iššūkių. Vaikystėje visi miegame kietai, dažnai daug sapnuojame ir viskas atrodo lengva bei paprasta. Tačiau suaugę žmonės jau dažnai susiduria su vadinamąja Insomnia arba nemiga. Nors tai yra medicininio tipo sutrikimas, tačiau neretas žmogus gali, tiesiog jaustis nepatogiai, nes yra nepatenkintas savo miego kokybe. Beveik visada tam yra kelios priežastys. Kad galėtumėte jas eliminuoti, keturias iš jų jums išvardinsime!

Neturite režimo

Labai didelė dalis žmonių pirmiausiai vertina ne miego kokybę, bet jo kiekį. Supraskite, jeigu miegosi 10 valandų, visada išsimiegosi geriau, nei miegodamas 7. Tai yra labai toli nuo tiesos, nes miego kiekis, nors ir susijęs su savijauta, tačiau persimiegojimas taip pat yra didelė problema. Iš tiesų geriausia yra turėti savitą rėžimą, kaip mokykloje ar darbe. Miego suaugusiam žmogui reikia bent 7 valandų, todėl, jeigu į darbą keliatės 6:40, užmigti reikėtų 23:40, o eiti miegoti – 15-20 minučių prieš.

Jūsų kūnas jausis geriausiai tada, kai žinos, ko tikėtis. Jeigu nuolat keisite savo grafiką, kūnas neatsipalaiduos ir dėl to net ir ilgos miego valandos bus mažai naudingos.

Nuolatinis stresas

Stresas yra toks blogas dalykas, kad ilgalaikiai jo sukurti neigiami padariniai yra bene dažniausia sveikatos problemų ir net mirties, priežastis. Streso būtina vengti arba jį įveikti tam, kad išsimiegotumėte kokybiškai. Kada jaučiate stresą, organizmas išskiria adrenaliną, todėl užmigti fiziškai yra, tiesiog, neįmanoma. Organizmas ir smegenys laukia signalų, kurie padės nusiraminti.

Tad, jeigu jaučiate stresą darbe, moksluose ar asmeniniame gyvenime, gerą miegą galite beveik pamiršti. Mes stipriai rekomenduojame tų dirgiklių atsisakyti ir iškart pastebėsite, jog miegas pasidarys saldesnis, o sapnai – gražesni.

Čiužinys ir patalynė

Tai yra turbūt ta sritis bei miego sąlygų dalis, kurią pakeisti lengviausia. Be abejo, čiužinį reikėtų išbandyti, tačiau, jei galite, patalynę rinkitės pagamintą iš šilko arba kitos natūralios medžiagos. Tačiau apie viską paeiliui.

Pradėkime nuo pačios lovos. Joje turite jaustis patogiai, todėl jos matmenys turi būti tinkami jūsų (ar/ir jūsų partnerių) ūgiui bei kūnams. Toliau svarbu pasirinkti tokį čiužinį, nuo kurio ryte neskauda, kuris yra minkštas bei patogus. Įsigyti juos galima ir internetu, tik turėkite omenyje, kad čiužiniai nėra lengviausiai grąžinamos prekės, tad rinkitės atidžiai!

Pagalvės gali būti dvi, arba viena, vėlgi svarbu, kad po nakties neskaudėtų sprando ar kaklo, neliktų nuospaudų. Dauguma gamintojų siūlo grąžinti pagalves, jeigu liksite jomis nepatenkinti, todėl išbandyti tikrai verta. Na ir galiausiai, rinkdamiesi patalynę pasidomėkite savo bei kitų artimųjų alergijomis bei tuo, kad būtų malonu liesti medžiagą su veido oda ir rankomis.

Netinkamai ruošiatės miegui

Ekspertai nustatė, jog smegenys nuo informacinių dirgiklių turėtų pailsėti bent 20-30 minučių prieš miegą. Jums bus sunkiau užmigti, jeigu prieš pat poilsį naudositės išmaniuoju įrenginiu, klausysite radiją arba žiūrėsite televiziją. Geriausia tokio tipo veikla, kuri nesudirgins smegenų ir netrukdys gerai miegoti – knygos skaitymas.