Nepavyksta numesti antsvorio? Štai kokios gali būti to priežastys

Antsvorio metimas gali būti varginantis ir sudėtingas procesas. Nepaisant visų pastangų, pasitaiko atvejų, kuomet skaičius ant svarstyklių tiesiog nesikeičia arba dar blogiau – didėja. Priežasčių, kodėl gali būti sunku atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, yra nemažai. Tad jei jaučiatės nusivylę savo antsvorio metimo rezultatais, pabandysime padėti suprasti, kodėl nepavyksta pasiekti užsibrėžto tikslo.

1. Per didelis suvartojamų kalorijų kiekis

Viena iš priežasčių, kodėl gali būti sunku numesti antsvorį, yra per didelis suvartojamų kalorijų kiekis. Net jei valgote sveiką maistą, vis tiek galite suvartoti per daug kalorijų. O tai gali trukdyti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Todėl labai svarbu atidžiai sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikinti, kad užtikrinate jų deficitą. Tai reikalinga tam, kad galėtumėte numesti antsvorio.

2. Nepakankamas fizinis aktyvumas

Kita priežastis, kodėl gali nepavykti numesti antsvorio, yra nepakankamas fizinis aktyvumas. Fiziniai pratimai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio kritimą. Jei nepakankamai mankštinatės, pasistenkite į savo kasdienę rutiną įtraukti daugiau fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus, bėgiojimą ar svorių kilnojimą. Jei turite tam tiktų sveikatos problemų, prieš tai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad šis padėtų išsirinkti jums tinkamiausią fizinę veiklą.

3. Stresas

Stresas taip pat gali turėti įtakos svorio didėjimui ir sunkumams lieknėjant. Patiriant stresą, organizme gaminasi kortizolis – hormonas, kuris gali didinti apetitą ir skatinti riebalų kaupimąsi. Taigi, rasdami sveikų būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, medituodami ar užsiimdami joga, galite kontroliuoti kortizolio kiekį ir skatinti svorio metimą.

4. Endokrininės sistemos sutrikimai

Dar viena priežastis, dėl kurios gali nepavykti numesti antsvorio, yra tam tikros sveikatos problemos. Endokrininės sistemos sutrikimai, pavyzdžiui, hipotirozė (skydliaukės veiklos susilpnėjimas), gali paveikti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą. Tokiu atveju reikėtų kreiptis į gydytojus – geras endokrinologas gali padėti diagnozuoti ir gydyti ligas, turinčias įtakos jūsų svorio metimo rezultatams.

5. Miego trūkumas

Esant miego trūkumui, taip pat gali būti sunkiau numesti antsvorio. Jei miegate nepakankamai, jūsų organizme gaminasi daugiau grelino – hormono, skatinančio alkį, ir mažiau leptino – hormono, signalizuojančio apie sotumą. Todėl padidėja tikimybė dažniau persivalgyti ir priaugti svorio. Tam, kad to išvengtumėte, pasistenkite kiekvieną naktį miegoti bent septynias valandas ir taip skatinti antsvorio metimą.

6. Nuoseklumo nebuvimas

Galbūt antsvoris nemažėja, nes nesilaikote mitybos ir treniruočių plano? Prisiminkite – svorio metimui reikia laiko ir pastangų. Todėl labai svarbu laikytis plano net ir tada, kai nematote greitų rezultatų. Stebėkite savo pažangą, džiaukitės net ir mažais pasiekimais, o prireikus – pasikonsultuokite su specialistais, kad ir toliau siektumėte užsibrėžtų tikslų.

Jei sunkiai sekasi numesti antsvorio, pasistenkite atpažinti to priežastis ir jas pašalinti. Pasikonsultuokite su endokrinologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad atmestumėte bet kokias ligas, galinčias turėti įtakos antsvorio metimo rezultatams. Ir, svarbiausia, būkite nuoseklūs – tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.

Nuotr. Pexels, Karolina Grabowska